Vitamin D

வைட்டமின் டி (Vitamin D) என்றால் என்ன?

வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையும் வைட்டமின் ஆகும். இது உடலில் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு முக்கியமானது.

Vitamin D – முக்கியம் என்ன?

எலும்பு & பற்கள் வலிமை

Vitamin D, calcium & phosphorus உடலில் உறிஞ்ச உதவுகிறது.

இதனால் எலும்பு, பற்கள் உறுதியாக இருக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

உடலை bacteria, virus போன்ற தொற்றுகளிடமிருந்து காப்பாற்ற உதவும்.

மூட்டு & தசை ஆரோக்கியம்

தசை வலிமையை மேம்படுத்தி விழுதல், எலும்பு முறிவு போன்ற அபாயத்தை குறைக்கும்.

Vitamin D எலும்பு, தசை, நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு மிக முக்கியம்.

மனநிலை (Mood) மேம்பாடு

Vitamin D குறைவால் மனச்சோர்வு (Depression) வர வாய்ப்பு அதிகம்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு மிகவும் பொதுவானது. அதன் அறிகுறிகள்:

தொடர்ந்த களைப்பு மற்றும் சோர்வு

வலி மற்றும் தசை வலுவின்மை

எலும்பு மற்றும் முதுகு வலி

மனச் சோர்வு

தலைவலி

விரைவாக நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாதல்

காயங்கள் ஆறுவதில் தாமதம்

கிடைக்கும் உணவுகள் :

கடல் உணவுகள்: சால்மன், டுனா, மக்கரல் மீன், மீன் கல்லீரல் எண்ணெய் (Cod Liver Oil)

வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்ட பால், தயிர், ஆரஞ்சு சாறு, சீரியல்கள்

முட்டை: குறிப்பாக மஞ்சள் கருவில்

சூரிய ஒளி: காலை சூரிய ஒளி (10–20 நிமிடம்) Vitamin D உற்பத்திக்கு உதவும்.

Vitamin D சேர்க்கப்பட்ட பால், தானியங்கள்